后来，我又接触到了另外一本书，其内容对我的震动很大。我记不清当时的具体时
间，大概是在1980年吧！那段时间，我看了一些介绍 关于“生理反馈”方面的材料，
这在当时还是一门新科技。它的名字本身就让人感兴趣，所以当我在图书馆的架子
上看到<<超越生理反馈>>一书时，我自然而然地就把它拣了起来。读过之后，我又
自己买了一本，这样就可以对它反复研究了。
超越一词是此书的线索。它的内容远远地超过了生物反馈一说，超过任何我听说过
的曾被认真探讨过的话题。对远恩医生早期的ESP试验，我还从未听说哪位知名的科
学家对其作过这样类似的评价： “令人很感兴趣，但是。。。”
<<超越生物反馈>>一书的作者是艾默。格林和艾雷丝。格林。此书包括了两方面的
内容。其一，它是这两位科学家对身体机能控制研究所作过试验的报告；这里的控制
针对的是人体的自主 (不随意的) 机能系统---当时我还没有听说有哪位科学家冒失
到把此项研究上升到理论化的程度。其二，这本书讲述了两位作家个人生活中的一
些奇妙故事。
对我来说，书的理论部分比较不容易懂，所以我没有在上面下工夫。象看小说一样，
我快速地读了起来，简直放不下手。
这里我们遇到的人不仅是一个科学家，他还是一个通灵人，而且他结婚的对象也是
一个科学家通灵人。(她的故事同他的一样吸引人。)
通过读这本书，我又知道了其他一些让人感兴趣的作家，他们的书我也找到了。这
些人的名字是: 若林。山德，道格。宝迪，友瑞。盖勒。
在1982年11月17日的日记里，我记下了新的读书体会:
艾默和艾雷丝。格林的<<<<超越生理反馈>>一书在这点上说服了我，那就是即使没
有人指导，没有机器的帮忙，我仍然可以从自体自发的练习中受益。我计划一天做两
次，每次半个小时。当然，我没法每天都坚持，比如说感恩节的周末就不行。但是，
我已经开始了一个新的生活方式。
两周之后的日记扩展了那本书对我的影响。
我试图尽量有规律地做自体自发的练习。以防被扰，我在门上贴了张条子，上面写
着 "精力需要集中"。
格林夫妇的书反映了很多人的思想: 玛丽。奥斯汀，格地耶夫，威廉。詹姆士，约
翰。里勒，卡斯坦尼达等等。他们俩好象把我多年读过的书，我带着希望和疑惑读过
的书，都总结了一遍并把它们的精粹提炼了出来似的。我从詹姆士开始；不对，应
该是亚历山德拉。大卫尼尔吧? 不管是谁都没有关系了。
我想在自己身上多下些工夫。格林夫妇重新提到了关于 "外在依靠型" 与"内在依
靠型"。我一直就是"外在依靠型"，非常注意别人如何对待我，如何评价我，这些想
法实在是把自己给禁锢住了。
在过去几年里，我通过改造自己，取得了一定的独立性，坚持要求有一个自己写作
的地方。但是，如果我注意倾听自己脑子里的想法的话，经常地，我会发现我考虑的
都是自己的一言一行给别人留下了什么印象。在自行车跑道上走路时，如果有人从
对面过来，我就会走得更加劲一些，希望他们对我的看法是，"那个上了年龄的老太
太走得真快!" 我甚至希望有人会问我走了多远了，这样我就会假装谦虚地回答他们，
"四英里而已"。然后，我喘着粗气，靠着念那句熟悉的藏经 "Om Mani Padme Hum",
使自己安定下来。
(现在读起这段话，我在想，至少格地耶夫会对我意识到自己的愚蠢念头而高兴。
这就是自我观察!)
我非常喜欢格林夫妇的书，经常会拿出来读。它的价值不仅在于使我相信对身体的
控制真的可行，而且，它所提供的一些锻炼身体的方法也特别详细，我可以轻松地学
着做。
值得一提的是，两位格林作家把卡斯坦尼达的书作为重要的参考来源，这使我很吃
惊。截至到那个时候为止，我所读到的对卡斯坦尼达的评价都是讽刺嘲笑。你该记得
我在佛蒙特时对他着迷的样子，虽然似信非信的，仍旧照着他的一些提议去做，特
别是那个靠"做梦"写书的事。听起来太简单了! (这个梦想从来没有实现过；但有时
我觉得自己已经接近了它的边缘，例如，有时候静心练习帮我解决了一个问题，有
时候早晨醒过来，我会发现自己解开了写书过程中的留下的疑团。)
在整个书里，格林们都提到了卡斯坦尼达。其中他说过的一段话，给我留下了很大
的启示。我把它抄了下来，时间是在1981年。因为当时我正试图改掉自己一些旧的毫
无价值的行事习惯，这段话的内容正好与我有关。也许你也会对他说的话感兴趣:
"如果一个人想改变自己的习惯，他周围的所有一切都会跟这个人叫劲反对他。当
卡斯坦尼达想创造 "透明梦想"，试图做到在梦中保持清醒的自我意识时，唐璜就此
对改变习惯做了一番解释。写在<<力量的传说>>一书中，卡斯坦尼达告诉我们，当
唐璜知道他的计划时警告他，最开始时的一段时间该是最艰难的，一个人得跟自己
做一场生死搏斗，而来自于自身的阻力可能是致命的。在这一过程中，自己身体的
每一个部件都会抗议变化，阻挠自己实现新的愿望。唐璜说，这些阻挠的办法包括，
让自己变得情绪低落，发觉生活变得毫无意义，甚至会让自己产生自杀的念头等等。
卡斯坦尼达说他没有发展到那种程度，相反的，他的情绪到是处于轻松的一面，颇
具滑稽色彩；不过，其后的结果倒是同样的令人沮丧。"
格林接着说: "换句话讲，任何行为上的变化都会受到思想上的抗拒。凡是试图改
变自己或者摆脱旧习惯的人都会体会到这一点。
"从瑜珈的观点看，心理上的平衡考虑的不仅仅是心理状况，生理状况也要包括在
内。这就是为什么禁食、节食，以及各种体力训练和精神调解都是必不可少的，如
果一个人真想在性格上有所改善和发展。"
这使我想起了格地耶夫，他没有解释为什么，但是他曾要求他的追随者做各式各样
难懂的脑力训练，外加跳复杂的舞蹈，做一些高难度的功夫动作等等。你有没有读奥
思本斯基的书? 有一次，格地耶夫的"停住"训练几乎成了一个杀人的工具。当时，
他告诉他的学生，如果他喊"停!"的话，学生们要立刻停止手中做的事，有一个学生
正在灌溉水渠，听到格地耶夫的命令后，他站在水里，一直等到水流到了他的下巴
那么高，才听到格地耶夫从远处传来的声音。"够了!"
读到这里，你也许会象我一样，只想做一个浅尝辄止的人，但有很多意志坚强的人
做到了冲破"习惯的障碍"，哪怕只有一次也好。我想到了那些戒烟人尝到的困难。(我
个人的戒烟史经历一个漫长的过程，最后在我六十多岁的时候，获得了成功。)
到了1980年，当我偶遇艾默。格林和艾雷丝。格林的时候，我的生活有了改善。我
先生的身体比以前强壮了，我在我们租房子那条街上找到了一所小房子，搬家公司直
接就可以把钢琴从路边推过去了。我们把新车房的一半改成工作房，看去正合适。
这样，我就有了一个又安静又隐秘的地方，书和文件就在手边。我甚至听不到房子
里的电话铃声。我和我先生订下了协议，我可以每周有一天工作一整天，我选了星
期二。我高兴极了。弗莱德自己做午饭，我带一个三明治到作坊里吃；到了晚上，
我总是累得精疲力尽的，我们就出去吃饭。星期二不做家务。
我又回到了那本介绍我们国外生活的书上，高兴的程度差不多赶上了在新罕布什尔
州时，当我躲在地下室的秘密小屋里。虽然没有游民用的彩色条状天蓬，在我们搬进
去之前的那个星期天，我儿子和朋友们把整个房间粉刷了一边，颜色是令人愉快的
兰色，我把门刷成了鲜艳的红色，安上了从伊斯坦布尔带回来的黄铜门环，形状是
一个女人的手，看起来挺合适的。墙上的装饰物，有许多和在安翠木时一样，剩下
的是我后来收集的，包括一个大大的黑色羽毛。我刚刚量了一下，它的长度是十个
半英寸。我以后会告诉你关于它的故事。
假设你还没有找到<<超越生理反馈>>一书，即使你已经找到了，也许你仍想知道一
个充满了好奇心但是不太专业的人， 她是怎样通过格林们的特别训练来改进自己的。
尝试它们的时机正好合适。我从"暖手"一项开始。我不知道你想不想也去试一试，
对我来说，它的魅力实在是不可抵御。我订购了一个手掌温度计。因为我对结果做
了记录，我现在需要暂停一下去把它们找出来。
我本应该做一个文件处理保管员；我归档所有的东西! 我刚刚抽出了的文件夹是1962年
开始的，标名为"自我改造"。最初的一些记录比较令人沮丧，等到了1972年，等我
发现了阿尔杜斯。哈克思雷的时候，心情就好了许多。这里有一段引文，是若林。山
德的话。日期是1983年6月15日: "你不需要把自己想的每一句话都说出来。" 我仍
要记住这句话。
终于，在这里，我找到了"暖手"的记录，一共八页。我仍然记得当手掌温度计来了
的时候我激动的样子。终于可以开始了。我在日记本中做了一条短短的记录:
1983年1月25日。拿到了手掌温度计，它是用来测量手心温度的，以衡量放松程度。
最开始的变化大概在十度到十五度之间。昨天，我达到了二十五度。
一周之后，我在对"衡量放松"的概念上做了扩展。
艾默。格林和艾雷丝。格林相信，提高手的温度对一个人的全身都有影响。它能帮
助治疗高血压，稳定心脏，控制头疼。
在我开始这项练习的时候，我手掌的温度通常在华氏68度到70度之间。
下面总结一下整个八页纸的记录: 有四次温度升高了二十四度；有十次没有达到十；
五次没有起变化；一次达到了二十七度。
你们也许对我的具体做法比这些数字更感兴趣，但是我讲不出来。它真是太不可思
议了! 我好象只需要简单地想象着我的血从胳膊流到了手里。我把格林书里的"自体
自发"的句子录到了磁带上，刚开始的时候，我会听那个带子，它提醒我保持安静，
感受平和的心情和双手的温暖。过了一段时间，我就不需要带子了。现在我再做的
时候，我只要简单的想象我的手越来越暖和了。很久以前，我就甩掉了那个手掌温
度计。
我琢磨出来了一套自己的公式，不过不知道它的来路在哪里。尽管我每天做两次包
括暖手在内的锻炼，我在别的地方也会做，当我等红绿灯和等着见医生，或者当我晚
上睡不着觉的时候---我不仅暖手，如果脚冷的话，也暖脚。我的个人公式是: "我
的心中很平和。我的胳膊很重，我的双手很热。" 我的手立刻就热起来了。
我把坚持做此锻炼的原因写在了日记里，日期是1984年9月26日:
我再一次让自己沉浸于艾默和艾雷丝。格林的<<超越生理反馈>>一书中。刚刚读过
的那段提示我应该多依赖每天暖手两次得来的效果。(实际上不是每次的效果都特别
好，但效果总是有的。) 两位格林认为，此项锻炼可以起调整全身的作用，能帮助
清除感染，减轻体弱!
到现在为止，十年时间已经过去了，暖手锻炼不仅每次都生效，而且当我现在写这
个的时候，我已经感到手发热了。太奇妙了!
除了一些自体自发的锻炼项目之外，我还试过格林夫妇的另一个叫做瑜珈功的练习。
他们认为这又是一个起到锻炼体感的运动。它的名字叫"全身旅行"。
在1969年间，他们俩的讲了同事他在印度见到了瑜珈师士瓦米。拉玛，这个人可以
让自己的脉搏停下来。两位格林虽然对灵媒之说很感兴趣，但是他们首先是科学家，
所以他们想在试验室里验证是否其真实性。士瓦米。拉玛不仅同意了，态度还非常
积极。 你真应该亲自读一读介绍此试验的具体过程。不夸张地说，真是太不可思议
了! 我不想在这里重复，搅了你将来读它的兴致。所以，我不讲了。
艾默。格林的描述中，士瓦米。拉玛身材很高 (6英尺1英寸)，也很健壮。他的样
子是格林想起了"意大利文艺复兴时的贵族形象"。
士瓦米。拉玛向格林们介绍了什么是 "全身旅行"，并亲自做了表演。
这位瑜珈师让一个人平躺在地上，然后用短杖点了这人身上的六十一个穴位，没每
两点之间有15秒钟的间隔。他对躺着的人的唯一要求是，当那些点位的名字被叫出来
的时候，要尽量幻想自己是在那些点位的里面， 例如前额、喉咙、右肩膀等等。
在我们做这个健身项目时，格林希望我们能够记住那些穴位的顺序。不过，我经常
发现自己搞不清楚自己在哪儿了，不知道下一步应该往哪里走，下一个数字是什么，
所以，我每次做，都用磁带来帮助自己。也许你的记性比我好。(我的磁带是参考书
中的图解制作的。)
在讲解时，艾默。格林评价道，"这个练习产生的效果实在让人感兴趣，有时候，
其效果真是很显著。"
在这点上，我可以证明。事实上，我的亲身经验表明，艾默。格林说过的一段话是
完全正确的: "身体的每一部分零件都有它自己的生命力，有独立的需要，有独立的
情感。" 我想加一句的是，它们也有自己独立的记忆。
在我1983年3月5日的日记里，我记下了我和我丈夫做这个练习的全部记录。
弗莱德"全身旅行"伴随着许多意想不到的朋友，有些人他自从童年以后就再也没有
见过，其中甚至包括1914年在康州时城里的杂货点老板。有时他看见的新闻里的人物，
比如说里根。他告诉我说，前些日子有一天，孙女凯蒂从他的大脚指头跳了出来!
我的"旅行"没有产生任何如此精彩的东西，但是当我把注意力集中在身体的各个部
位的时候，我发现了它们各自的历史。
我的右手姆指给我一种很舒适的感觉，这使我想起了小时候喜欢把它含在嘴里的滋
味。( 我妈妈不想让我吃它，但是我一直吃了很长时间，手指上甚至长了茧子。) 我
的膝盖提醒了我在新泽西路边摔倒的情景，双腿都蹭破了皮。我的右脚腕使我想起
了在新泽西州卡尼基湖边踩进兔子窝的事。我的右手中指告诉了我在巴拿马时用猪
肉罐头切掉指尖的经历。我的左手腕使我想起了在佛蒙特搬家，我抬起了一件很重
的家俱。
我的右手腕有一个比较特殊的记忆。三十年代时，在赫尔辛基的一个舞会上，按照
习惯，男人在任何地方与已婚妇女见面，他都可以亲吻她的手背，在跳完一只舞之后
也可以。当时，我的一个舞伴很多情，在和我跳完舞后，他把我的手翻过来，温柔
地亲了一下我手腕的里面。他的模样我已经记不得了。
当然，我的左脚趾仍然记得被摔断的那个早晨，那是我们在加州探望约翰的第一天。
我的脖子记得每当被人搔痒的难受滋味。(它告诉我，如果我喜欢的话，它可以帮我
找到其中的原因。) 我的左肩记得在新罕布什尔州得过黏液囊炎时的痛苦。
当我现在再做这个锻炼的时候，我还想能有机会得到这些有趣的信息，但是我没有。
原因大概是，一旦我的身体把这些重点的经历传达了之后，它觉得就没有必要再重
复了。不过，我现在已经做到了"感受"身体每一部位，我能感觉到它们，还有它们
对我震颤的回答。仅此而已。我在想是不是我的注意力没有以前那么集中了。希望
不是如此。
我觉得应该告诉你的是，当我开始做此项健身的时候，我并没有意识到自己身体的
各个器官是互相联系的。听起来令人难以致信，我好象觉得空间把身体的各个部位分
开了! 现在，我感到了它们之间的紧密联系，对自己的身体也更了解了。
尽管这些健身练习听起来象魔法一样，暖手和从自己的身体得到信息等等，格林夫
妇反复强调它们不是魔法。他们直接了然的说，"自体自发的语言不是魔术配方，通
过一套基本的指导方法，它的作用就象一张地图一样，帮助人们找到与自己的心灵
与身体沟通的手段。
如果你在学的话，在学习过程中你会发现，其实并不需要用语言来描述它们。基本
上只要你能想象出你在做什么就可以了，给你的身体一个准确的图画，在心里告诉它
你想做什么，它就会安照你的要求去做。
虽然我可以无休止地引用格林在 <<超越生理反馈>> 里说过的话，但我只想在这里
提供最后一句他们的话: "通过全身旅行，通过它对自己身体的各个部位了解之后，
从治疗的角度讲，再同自己的身体沟通就变得容易多了。"
以后，我会告诉你一件发生在我身上的事，它的结果令人吃惊。
我又在重读<<超越生理反馈>>，仍发现有许多东西可学，尽管对弄懂书中的每一个
概念的想法感到绝望。我这种心情也体现在了写在1990年间的一篇日记里::
1990年6月20日: 我一直在重读<<超越生理反馈>>。我从来没有特别认真地读它!
这次又学到了很多新的东西，即使这样，仍感到没法掌握其全部内容。我猜想自己
还需要成熟一些。
总结: 现在很多医生都在向病人推荐生物生理反馈治疗方法，因为我不需要在这方
面看医生，所以没有亲身的经历。艾默。格林和艾雷丝。格林已经给予了我足够的
信息和想法，够我有生之年忙的啦! 他们的书里没有使用任何装置去测量皮肤张力
和血压的高低，所以在这些地方，你需要自己选择。不管怎样，你一定要试一试生
理反馈的作用。
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